INGESTA RECOMENDADA DE VITAMINAS (I).

Referencia de Ingesta Dietaria: Ingesta Recomendada de Vitaminas.

..............Vit A__VitC__Vit D _Vit E _Vit K _Tiamina
.................(µg/d)__(mg/d)_(µg/d)_(mg/d)_(µg/d)__(mg/d).
Etapa de
la vida
Infantes
0–6 mes...400..........40...........5...........4............2.0.........0.2
7–12 mes..500..........50.......... 5...........5........... 2.5.........0.3
Niños
1–3 años ...300........ 15............5...........6............30. .........0.5
4–8 años ...400 ........25 ..........5........... 7........... 55...........0.6

Hombres
9–13 años ..600........45........... 5.........11............60. ........0.9
14–18 años.900....... 75........... 5........ 15........... 75... .......1.2
19–30 años.900....... 90...........5........ 15......... 120...........1.2
31–50 años.900........90...........5........ 15......... 120...........1.2
51–70 años.900........90.........10.........15..........120...........1.2
> 70 años....900....... 90.........15......... 15......... 120...........1.2

Mujeres.
9–13 años...600...... 45............ 5..........11.............60.........0.9
14–18 años.700...... 65............ 5......... 15............ 75..........1.0
19–30 años.700...... 75............ 5......... 15............ 90..........1.1
31–50 años.700...... 75............ 5......... 15............ 90..........1.1
51–70 años..700......75........... 10........ 15............ 90..........1.1
> 70 años.....700..... 75........... 15......... 15.............90..........1.1

Embarazadas.
14–18 años...750......80..............5.........15.............75..........1.4
19–30 años...770......85..............5.........15.............90......... 1.4
> 31 años.......770......85..............5.........15............ 90......... 1.4

Lactancia.
14–18 años.1.200......115............5..........19............75..........1.4
19–30 años.1.300.... 120........... 5......... 19........... 90......... 1.4
> 31 años.... 1.300.... 120........... 5..........19........... 90......... 1.4

Nota: ug/d= microgramos por día. mg/d= miligramos por día.

Traducido, resumido y adaptado de: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies, por Dr. CA Quijada S.